Kategorie: Coaching

Die Mischung macht`s

13. April 2022

Gemüse und Obst Kartoffeln und Quark Ausdauer und Entspannung Schlafen und Wachsein Arbeit und Urlaub Haushalt und Garten Schreiben und Lesen Eltern sein und noch nicht/nicht mehr aktiv/nicht Eltern sein was glauben und suchen Was ist Deine Mischung? Bilder von meiner Lebensmischung findest Du auf meinem Instagram-Account https://www.instagram.com/tinagerlach_lebelieberleichter/ und ab und an lasse ich Dich hier im Blog teilhaben, was bei mir die Mischung macht… Freu mich Dich zu inspirieren.

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So leicht geht das

3. September 2021

Lebe leichter kenne ich nun seit über acht Jahren. Jedes Mal, wenn ich mich mit neuen „Diätideen“, „Abnehmkonzepten“, „Gesundheitsempfehlungen“ beschäftige (weil ich das schon seit über 25 Jahren gerne tue), gibt es bei mir bisher regelmäßig zwei Reaktionen. Entweder: Ach cool, ja das echt neu und gut – ach bei Lebe leichter kennen wir das ja auch ähnlich bzw. passt das gut dazu. Oder: Oh nein, das geht so nicht gut, das ist nicht zielführend und tut dem Menschen nicht

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Wenn…, dann…

28. Juli 2021

Mein Kindergartenkind sagte: „Ich freu mich, wenn ich endlich in die Schule gehe.“ Mein Grundschüler meinte: „Ich freu mich, wenn ich meinen Führerschein habe. Mein Teenager wünscht sich: „Wenn ich dann mein Abi habe und studiere, dann…“ Ich habe schon Sätze gehört wie: „Wenn ich dann verheiratet bin, dann…“ oder „Wenn ich dann ein Kind habe, dann…“ oder „Wenn ich meinen Traumberuf habe, dann…“ oder „Wenn ich mein Haus habe, dann…“ oder „Wenn ich im Lotto gewinne, dann…“ oder „Wenn

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Die Zeit arbeitet für Dich

6. Juli 2021

Kommt der Sommer für Dich gefühlte zehn Kilos zu früh? Das Lebe-leichter-Konzept ist ja so herrlich simpel. hier ist es genauer erklärt. Ein Gedankenblitz ermutigte mich neulich: Wenn ich Appetit, Hunger oder sonst was verspüre und ich eigentlich noch nicht vorhabe, eine Mahlzeit zu mir zu nehemn (Stichwort Esspausen), dann arbeitet die Zeit für mich. Will heißen: Jede Minute, in der ich verzichte, bringt mir – Gesundheit; was zu viel ist, geht; zeigt mir, dass es ruhig Phasen ohne Essen

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Wer abnehmen möchte, muss schlafen

6. Juli 2021

Warum? Beim Schlaf: sind Stoffwechsel und Verdauung aktiv. Die Hormone Leptin und Ghrelin sind am arbeiten. Leptin steigert in hoher Konzentration den Energieverbrauch und steuert das Sättigungsgefühl. Ghrelin regelt unseren Appetit und das Hungergefühl. BEi gesundem gutem und ausreichendem Schlaf wird viel Leptin ausgeschüttet und Ghrelin fließt in geringeren Dosen im Blut. Zu wenig Schlaf: lässt Dich langfristig an Energie und Fitness mangeln. Somit fällt es Dir schwerer Dich zum Sport aufzuraffen und Dich so auszupowern, dass Deine Muskeln –

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Eis oder Sport?

24. Juni 2021

Beides hat so seinen Reiz. Eis: kühlt, erfrischt, lecker, entspannt evtl., so schmeckt der Sommer, in Gesellschaft schön, bringt gute Laune, belohnt evtl…. Sport: bringt in Bewegung, macht glücklich, erfrischt, gleicht aus, an der frischen Luft verstärkt er das Sommerfeeling,… Beides wirkt nach. Eis: Freude am Genuss, (unangenehm) satt, durstig, macht träge, wenn aufgegessen, dann Genuss vorbei… Sport: strafft Bindegewebe, kurbelt Fettstoffwechsel an, weniger Heißhunger, Ausgeglichenheit, lebendig fühlen, aufrechtere Körperhaltung, entspannt, macht glücklich, … Du hast immer die Wahl –

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Alltag = Leidenschaft?

23. Juni 2021

Etwas Gutes ist seit Januar für mich mit dem Lockdown einhergegangen: Ich konnte nun endlich auch mal Teilnehmer in einem Lebe-leichter-Kurs sein, habe seit dem auch einige Kilos hinter mir gelassen, bin motiviert worden, habe Ideen für mich und meine eigenen Kurse bekommen und jedes Mal, wenn ich zu meiner Familie zurückkam, meinte mein Mann: „Ich glaube, Heike tut Dir gut…!“ Als Mama bist Du ständig gefragt, gibst, bereitest vor, nach, unterstützt, räumst hinterher, … Und wenn du dann mal

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Lebe-leichter-Kurs anders

17. Juni 2021

Im Januar stellte ich – wie einige andere Lebe-leichter-Coaches auch – kurzerhand meinen Kurs auf ZOOM um. (Du konntest dazu bereits Einiges lesen). Im April beendeten wir – zehn Teilnehmer und ich – den Kurs. Was für ein Erfolg. Die Männer und Frauen nahmen ab, wie ich es online nicht für möglich gehalten hätte: ca. 65 Kilo sind Geschichte. WOW! Kompliment an Euch Zehn, dass Ihr Euch auf Neuland gewagt habt und prompt mit Erfolg belohnt wurdet. Am Feedback dazu

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Winterspeck und Frühlingsrollen

30. März 2021

So langsam sagt der Winter „Ade“ – Das Wetter lädt ein zum Pflanzen, Fahrradfahren, in der Sonne sitzen, den Vögeln beim Zwitschern lauschen… Am Anfang eines Jahres nimmst Du Dir vor weniger zu essen, mehr zu bewegen, besser zu entspannen. Dann ist der Februar rum und Du wunderst Dich, wie aus Winterspeck plötzlich Frühlingsrollen werden. Naja, die Osterhasen und Lindt-Leckerein stehen im Supermarkt ja auch schlimm an der Kasse platziert, an so einem schönen Frühlingstag kann ich mir ja eine

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Das kann ich nicht so…

23. März 2021

Sagte neulich meine Freundin zu mir: „Naja, mit Kindern kann ich nicht so…“ Meine Reaktion? Ich krümmte mich vor Lachen. Sie sagte das in einem Tonfall und Zusammenhang, der diese Schlussfolgerung nicht zuließ – und noch dazu hat sie selbst Kinder, die sie sichtbar liebt und meine vier lieben sie auch… Sich selbst richtig einzuschätzen ist gut, von sich selbst aber nicht viel zu halten weniger. Wie schnell denkst Du: „Das kann ich nicht so wie…“, „Wie die das macht,

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